练臀部的动作叫什么（练臀部的动作）

大家好，小晋来为大家解答以下问题，关于练臀部的动作叫什么，练臀部的动作很多人还不知道，今天让我们一起来看看吧！

1、2.用力拉摆：双脚分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。不要把它们完全锁起来，把它们拉直。然后用手把它们捏在一起，把屁股往后推，身体会同时前倾。躯干前倾的角度将取决于大腿后部的松紧程度。如果臀部后推时大腿后侧感觉很紧，就不要再让身体往下走了，可以把臀部往前送，回到站姿。

2、3.深蹲：深蹲和上面两个动作的区别在于，它是直立的。弓步采用前后脚站立，动作难度不低于前两个动作，要求身体有一定的平衡能力。训练效果可用于爬楼梯和跑步，实用性强。

3、4.宽距深蹲：与深蹲不同，宽距深蹲站立更宽，刺激臀部和腿部更多肌肉。建议脚站得比肩宽，脚趾更有性格。记住膝盖和脚趾总是在那个方向。

4、5.单腿臀桥：躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，单膝弯曲，一条腿伸直。用臀部力量推动身体，停留3秒左右，回到初始位置。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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